تشريح عضلات الصدر وطريقة استهداف كل عضلة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

شرح طريقة إستهذاف عضلات الصدر :
ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر

عضلات الصدر العليا : 

عليك استهداف :
التمرينات على البنش المائل .
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل )
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة

شرح بتفصيل تمرين رفرفة البطن

التدريب الحديث فى لعبة كمال الأجسام

كيف تتخلص من إرهاق العضلات بعد التدريب

عضلات الصدر الوسطى : 

عليك استهداف :
التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل )
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )

عضلات الصدر السفلى : 

عليك استهداف :
التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط ( البار او الدمبل )
تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .

عضلات الصدر الداخليه : 

عليك استهداف :
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر )
وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل
وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .

تطبيق لتعلم بناء العضلات بشكل أسرع

ماهو التنشيف العضلى ؟

برنامج غذائي للاعبي كمال الاجسام

عضلات الصدر الخارجيه : 

عليك استهداف :
تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر )
وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )