تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى , كمال الاجسام
و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى
تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمرين عضلات الذراعات .

تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر
جدول تمرين عضلات الباى تمرين المرجحة بالدمبل 3 مجموعات 12 - 15 عدة
تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس 4 مجموعات 12 عدة
تمرين مرجحة البار 4 مجموعات 10 عدة
تمرين التركيز بالدمبل 3 مجموعات 12 عدة 



تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر
جدول تمرين عضلات التراى تمرين الغطس على كرسيان 3 مجموعات 12 عدة
تمرين الغطس على المتوازى 4 مجموعات 10 عدة
تمرين مد الدمبل خلف الرأس 4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب الكابل 3 مجموعات 8 عدة

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر
تمرين المرجحة بالدمبل يعتبر هذا التمرين من التمرين المفيدة لتكوير وتكبير عضلات الباى واكسابها ضخامه وحجم كبير .

تمرين المرجحة بالدمبل ارنولد شوارزنيجر

تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس
يعتبر هذا التمرين شبيه بالتمرين السابق ولكن مع تركيز اكبر على عضلات الباى حيث لا تستخدم باقى
جسمك للمساعدة .

تمرين المرجحة بالدمبل من الجلوس ارنولد شوارزنيجر

تمرين مرجحة البار

 من اهم التمرين لنمو قوى وكبير لعضلات الباى .

تمرين المرجحة بالبار ارنولد شوارزنيجر

تمرين التركيز بالدمبل 

ينصح بهذا التمرين كبار لاعبى كمال الاجسام لفائدته العظيمة لعضلات الباى .

تمرين التركيز بالدمبل ارنولد شوارزنيجر

تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر
تمرين الغطس على كرسيان تستخدم فى هذا التمرين وزن جسمك ويساعدك على قوة التحمل ويبى عضلات تراى قوية .

تمرين الغطس على كرسيان ارنولد شوارزنيجر

تمرين الغطس على المتوازى 

من التمرين المفضلة لمن يرودون قوة التحميل بالاضافة للعضلات .

تمرين الغطس على المتوازى ارنولد شوارزنيجر

تمرين مد الدمبل 

خلف الرأس تمرين مميز جدا حيث يركز على عضلات التراى تركيز كبير ويكسبك حجم عضلى ممتاز .

تمرين مد الدمبل خلف الرأس ارنولد شوارزنيجر

                                  تمرين سحب الكابل 
         هذا التمرين يساعدك على اكتساب تحديد عضلى جيد لعضلات التراى .

تمرين سحب الكابل ارنولد شوارزنيجر