يطبق هذا الجدول لمدة عشرة أسابيع، يلعب ثلاثة أيام واليوم الرابع راحة. تلعب عضلتان في كل يوم، الصدر مع البايسبس…الأكتاف والمثلثات والأرجل…الظهر والبيطان مع الترايسبس. كل تمرين يلعب 3 جولات بواقع 20 تكرار لكل جولة. بعض التمارين سوف تكون مدمجة مع بعضها في جولة واحدة وتلعب مع بعض من غير راحة بينهما والتي تسمى “تمرين سوبر”
ملاحظة: يفضل مراجعة الدكتور والتأكد من إمكانية التمرين لمثل هذه الجداول من قبل الأشخاص المصابين بمشاكل قلبية، أو ممن لديهم إصابات وآلام بالأربطة والمفاصل.
ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”
تمرين صدر عالي – بار
تمرين صدر ضيق عالي – دمبلز
ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”
تمرين صدر مستوي (مستقيم) – بار
تمرين صدر ضيق مستوي – دمبلز
تمرين صدر فتح سفلي – كيبل
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق