اشحن جسمك بالطاقة خلال 4 دقائق بهذه التمارين

بين العمل ومتطلبات المنزل، ومشاغل الحياة، هذه مجموعة من التمرينات لن تستغرق سوى 4 دقائق للحفاظ على لياقتك.

1) 20 ثانية لممارسة تمارين الضغط في وضع القرفصاء.

2) يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتمرينات "تسلق الجبال"
mountain climbers لمدة 20 ثانية.

3) يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتمرينات رفع الركبة لمدة 20 ثانية.

4) يتم اخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتمرينات القفز لمدة 20 ثانية.

شرح بتفصيل تمرين رفرفة البطن

تمارين بسيطه لشد البطن في المنزل

إحصل على العضلات المقسّمة التي طالما حلمت بها

5) يكرر مرة أخرى 20 ثانية لممارسة تمارين الضغط في وضع القرفصاء

6) يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم تكرار تمرينات "تسلق الجبال"
mountain climbers لمدة 20 ثانية.

7) يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتكرار تمرينات رفع الركبة لمدة 20 ثانية.

8) يتم اخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتكرار تمرينات القفز لمدة 20 ثانية.

9) 10 ثوان راحة، ثم لا تنسى أن تتمطأ بعد الانتهاء من التدريبات لتحصل على
حالة من الاسترخاء وهدوء الأعصاب.

تطبيق مجاني للياقة البدنية و خسارة الدهون

تشريح عضلات الصدر وطريقة استهداف كل عضلة

أهمية البيض كغذاء للاعب كمال الأجسام وفوائده