إن كنت من مرتادي صالات الـ"جيم"، تعرّف على 9 تمرينات غير مفيدة وقد تتسبب لك بإصابات خطيرة.
1) Rebound Box Jumps
المخاطرة: تمزيق الوتر الأخيلي.
هذا التمرين أداة لبناء أداء متفجّر، يتم تنفيذه بواسطة القفزات المتتالية، ولكن
المشكلة أنه بهذه الطريقة لا توجد إمكانية لبناء طاقة رياضية قويّة، كما أن الحركة
العنيفة قد تتسبب في تمزّق الوتر.
البديل: استخدم يديك أكثر، تذكّر الذراعين، وحرّك القدمين. كثير من المدرّبين ينسون
التركيز على هذه النقطة، استخدم ذراعين وقت القفز، لكي تستطيع بناء حركة سليمة.
واهبط بنعومة على مقدمة الصندوق.
2) Jumping Jack Press
المخاطرة: تمزيق الرابط الصليبي الأمامي، ومشاكل الركبتين.
خطيرة على الكتفين والجزء السفلي كذلك.
البديل: أي شيء يمكن أن يكون بديلاً، لا تقم بهذا التمرين أبداً!
3) Partial or Half Squats
المخاطرة: تجاهل الجزء السفلي مع القرفصة.
هناك وسيلة واحدة للتعامل مع هذا التمرين، وهي شديدة الصعوبة على كل حال،
ولا تنتج في النهاية إلا تعباً مستمراً في الجزء السفلي من الجسم، وقد تتسبب في
بعض المشاكل للركبة.
4) Foot or Knee-Assisted Pull-Ups or Half-Range Pull-Ups
يبعد هذا كافة العضلات المعزولة عن التمرين، مما يؤدي في النهاية إلى نقص
شديد في العضلات التي تدخل ضمن التمرين، وهذا يتسبب في مشكلة حقيقيّة للظهر.
المخاطرة: يجب أن يتم التعامل مع التمرين وضع وزن الجسم في الاعتبار، حيث
أنه من التمارين التي تعتمد على الوزن تماماً.
5 ـ Sumo Deadlift High Pull
المخاطرة: خلع الكتف، مشاكل في العضلات الدوّارة، ومزق في عضلات الرسغ.
لا يجب على الكوع أن يرتفع أبداً عن الذراعين، أغلب الناس لهم ظهر أضعف من
تحمّل هذه الحركات، وكنتيجة لهذا ينخلع الكتف وتحدث هذه المشاكل.
البديل: الضغط بالكتف، والرفعات الجانبية أو الأمامية، بهذه الطريقة يعتمد الجسم
على عضلات أخرى غير تلك الضعيفة، يفضّل ترك الـ"دامبل" تتحرّك بين القدمين
ببطء، مستهدفاً الكاحلين، وليس أصابع القدم.
6 ـ Improper Use of Wall Ball Toss
المخاطرة: إصابة أسفل الظهر، أو الركبتين، حينما يكون الرياضي بعيداً عن الحائط،
ويمسك الكرة بكل وزنها على ظهر ضعيف.
التقنية السيئة تتسبب في انهيار الجزء العلوي من الجسم، خصوصاً لو كان
الشخص له ظهر ضعيف. وقد ينتهي الأمر بالرياضي ساقطاً على الأرض، ومصيباً نفسه.
البديل: قذفات مناسبة أو كرة مناسبة، ويتم عمل التمرين بكامل الطاقة، وتلقّي الكرة
على الصدر، بينما يتم تثبيت القدمين بعناية، أي لا تقم بإلقائها دون تركيز.
7 ـ American” Kettlebell Swings
المخاطرة: يصيب اللاعبون الرياضيون أنفسهم في هذه اللعبة لو لم يسيطروا تماماً
على الكرة، وخصوصاً لو كانت أيديهم زلقة، أو عضلاتهم مرهقة بعد يوم طويل
في التمرين.
لا يعتبر التمرين سيئاً، لكن تبعات عدم تأديته بشكل جيّد، تكون وخيمة في المعتاد،
أغلب الناس يركّزون على الهدف أكثر من الطريقة التي يؤدون بها التمرين، لهذا
فهم يستخدمون ذراعهم أكثر من اللازم.
8 ـ Weight-Vest Pull-Up With a Band
التمرين صعب بما فيه الكفاية، ولا يجب تعقيدها بالمزيد من الوزن المضاف.
البديل: قم بعمل المزيد من تمرينات السحب كل يوم، وباتساع كامل من الحركة.
9ـ Kipping Barbell Curl
المخاطرة: الإصابات الخطيرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق