تمارين عضلات التراى قوية

عضلات التراى تحتل قائمة أولويات لاعب كمال الأجسام حيث تعبر عن أن اللاعب قوى وأيضا تساعده فى تمارين عضلات الصدر و كثير من العضلات الأخرى وللحصول على عضلات تراي كبيره وضخمه يجب الاهتمام بتمرينات التضخيم لتلك العضلة إليكم برنامج جميل للحصول على نتائج ممتازه

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا

لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة

 تركز على عضلات التراى بصورة كبيره يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل دراع .

تمرين الغطس

تمرين الغطس 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

هذا التمرين من التمارين المشهوره جدا فى صالات الجيم ويمكن اداءه بسهولة اذا كنت تؤدى التمرين بدون مجهود فاضف اوزان على قدميك بمساعدة زميل لك .

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل

هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره

يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .

تمرين سحب الحبل

تمرين سحب الحبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

هذا التمرين يعطى شكل ملتف لعضلات التراى ويعطيها جمال وسيذهل اصدقاء من جمال

عضلات التراى لديك يجب ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل .