الجمعة، 21 نوفمبر 2014

مثلما جذبت شخصيات أسطورية الجمهور العربي في الماضي لما تمثله من صفات الفروسية والشجاعة كعنترة بن شدّاد والزير سالم، فهناك شخصيات غربية لا تقل أسطورية في تمثيلها للشجاعة والإقدام واستبصار ومجابهة الأخطار، ناهيك عن الجاذبية والأناقة وخفة الحركة والجسم الرياضي، كشخصية العميل السري James Bond 007، ملهم خيال الشعب الإنجليزي، الذي سطعت شهرته من خلال سلسلسة أفلامه التي عشقها الملايين في طول الأرض وعرضها.

أما المثير أكثر فهو تواصل الشهرة والقدوة الملهمة لشخصية "بوند" اليوم على الرغم من تطور الأذواق وتبدّل أساليب الحياة، مما يثبت أن الحنين غالباً ما يأخذ الإنسان بعيداً إلى رمز الكمال البشري ليمنحه الطمأنينة في مسيرته بلا تردد أو وجل. هذا ما يفسر تصدّر النجم البريطاني "دانييل كريج" في سلسلة "جيمس بوند" قائمة مجلة GQ Magazine كأكثر الرجال أناقة في بريطانيا، قبل رئيس الوزراء ديفيد كاميرون (الثاني) والأميرين هاري (العاشر) ووليام (الواحد والعشرين).

فمن يتوقون إلى اكتشاف سر رشاقة جيمس بوند، واتبّاع خطى Daniel Craig الرياضية للحصول على القوام الممشوق والعضلات البارزة، فهناك بعض الإرشادات سهلة المنال التي ثبت أنها تعطي نتائج مرضية:

. فمن يستخدم الكرة الرياضية (المطاطية) في حفظ توازن الجسم وتقوية العضلات، يستحسن أرجحتها السريعة بدلاً من رفعها للحصول على نتائج أفضل.

. ممارسة تمارين السحب التي ثبتت فائدتها في بناء جسد رياضي خاصة في ناحيته العليا، ويكفيك المواظبة على تمارين السحب لتضخيم حجم العضلات وتضمينها الطرق المساعدة على زيادة التحمل، حتى تحصل على نتائج مذهلة لم تتوقعها.

. من المهم ممارسة رياضة التسلق بأنواعه لشد العضلات وتقويتها، كتسلق السلالم والصخور والجبال.

. وأخيراً تنويع التدريبات كالقفز والهرولة والرمي، فهي تغني عن رفع الأثقال أو الارتياد المستمر للصالات الرياضية.

في حين أنه للحصول على ذكاء وعبقرية جيمس بوند في ألعاب الكازينو في صالات موناكو، بإمكانك التدرب على موقع مختص عبر الإنترنت مثل هذا الموقع في لبنان. بينما توجد شركات تقدم خدمات راقية في مجالات أخرى، كشركة تؤهلك لتقمص شخصية جيمس بوند، أو وكالة سفريات تقدم لك فرصة التدرب لتصبح شبيهاً به مثل هذا الموقع، فتنقلك إلى مناطق مخصصة لخوض تدريبات قتالية وتعلمك نفس مهاراته بإشراف متخصصين سبق لهم أن أشرفوا على تدريبات "دانيال كريج" قبل تقلده دور البطولة.

إلا أن هذه الخدمات باهظة الكلفة للبعض، حيث تبدأ من ٦٦٤٢ جنيه إسترليني لتجريب عملية Explosive Entry ليوم واحد فقط، أو ١٩٨٠٠٠ استرليني لقضاء ٤ أيام حافلة بالنشاطات، كتحرير الرهائن في مدينة "براغ" واكتشاف الأفخاخ وفضح خطط الأعداء وتطهير غرف المبنى باستخدام أحدث ما توصل إليه عالم المخابرات والجاسوسية من تقنيات.

الأربعاء، 8 أكتوبر 2014

وصفات لذيذة وغير متوقعة يمكن إضافتها لمسحوق البروتين.

1) مخفوق الفانيليا والقهوة
يمكن تحضير هذا المشروب اللذيذ من خلال الاعتماد على نصف كوب حليب قليل الدسم، ومعلقتين من مسحوق بروتين الفانيليا ونصف كوب قهوة قليلة الدسم بطعم الآيس كريم.

2) مشروب صويا اللوز
استخدم ملعقة من مسحوق البروتين مع كوب حليب الصويا الخفيف وملعقة كبيرة من اللوز المطحون وملعقة صغيرة من شراب القيقب الخالي من السكر، وثلاث قطرات من مستخلص الفانيليا وملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني قليل الدسم، كذلك يمكنك استخدام الثلج إذا رغبت.

3) عصير البرتقال الطازج
اعصر 3 برتقالات طازجة مع معلقة كبيرة من مسحوق البروتين، ويمكن لكل شخص اختيار كمية السكر المستخدمة في العصير بحسب رغبته، فلا قيود هنا.

4) مشروب النعناع والشوفان
استخدم ملعقتين من مسحوق البروتين بالشوكولا، وكوب من أيس كريم الفانيليا الخالي من السكر، مع كوب من دقيق الشوفان وكوبين حليب خاليين من الدسم، ونصف كوب ماء، ثم اخلطهم سويا مع إضافة ملعقة نعناع، أو الشاي بنكهة النعناع.

5) مخفوق الشوفان
استخدم كوب من دقيق الشوفان الجاف وملعقتين من مسحوق بروتين الفانيليا ونصف معلقة صغيرة من القرفة مع ربع كوب شراب القيقب الخالي من السكر، وملعقة كبيرة من اللوز المفروم ونصف كوب ماء أو حليب منزوع الدسم.

6) مشروب الموز المثلج
استخدم كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة بروتين كبيرة وملعقة صغيرة من زيت القرطم، جنبا الى جنب مع مكعبات الثلج وثمرة موز واحدة.

7) مشروب القرفة
يمكن تحضير هذا المشروب من خلال الاعتماد على ملعقتين من بروتين الفانيليا وربع ملعقة صغيرة من القرفة وربع ملعقة شاي مستخرج الفانيليا وكوب ماء أو حليب منزوع الدسم.

8) مشروب الموز باللوز
استخدم نصف كوب من الحليب الطازج وثمرة موز واحدة مع 10 حبات لوز وملعقة بروتين كبيرة بالإضافة إلى مكعبات الثلج.

9) مشروب الفراولة والفانيليا
يمكن تحضيره عن طريق استخدام ملعقتين من مسحوق البروتين ومكعبات الثلج ووملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ونصف ثمرة موز مع 2 أو 3 ثمرات فراولة مجمدة.

10) مخفوق الفراولة والجوز
استخدم ملعقتين من مسحوق البروتين وكوب من الفراولة المخلوطة باللبن الزبادي المنزوع الدسم، جنبا الى جنب مع 4 ثمرات فراولة وخلطها مع المكسرات التي تتضمن الجوز.

الاثنين، 22 سبتمبر 2014

الكلمات الدلالية

تمارين,عضلة,كتب,كمال,تراي,اجسام,باي,اون,صدر,كتف,لاين,ظهر,رجل,بدون,الياف,,بنات,تحميل,نساء,سريع,online,تغذية,مكمل غذائي,جدول,woman,bodybuilding,فيديو,صور,books,teen,sex,download,read,fast,muscle,chest,shoulder,back,leg,biceps,triceps,girl,video,photo

كتب كمال اجسام مباشرة بدون تحميل

online bodybuilding books

اكبر موسوعة كتب تمارين كمال اجسام ... كل لاعب من لاعبي كمال الاجسام يحتاج لمدرب معه ليرشده للتمارين الصحيحة و للاساليب المختلفة في اداء التمارين فاليوم نقدم لكم كتب لكمال الاجسام متميزة و هي بمثابة مدربك في الجيم و المنزل .

تحميل الكتاب 1 : اضغط هنا

تحميل الكتاب 2 : اضغط هنا

تحميل الكتاب 3 : اضغط هنا

الجمعة، 5 سبتمبر 2014

تدريبات بدون أوزان استغل وقتك

الخميس، 4 سبتمبر 2014

أغلب المهتمين بعالم كمال الأجسام، يعرفون جيّداً قيمة عضلة الذراعين الثلاثية TRICEPS، وفي نفس الوقت، يعرفون صعوبة الوصول إليها والتعامل معها، لكن الحل قد يكون مع هذه التمرينات.

للحصول على عضلات البطن القوية، لابد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والذهاب لصالات الجيم أوقات كافية مع تنظيم السعرات الحرارية في الغذاء. لكن تمرينات البطن مملة، وتحتاج لوقت طويل وتكرارات عديدة جدا، ولهذا نحتاج للتنويع بين التمرينات، وهذه قائمة بأفضل تمرينات لعضلات البطن يمكن القيام بها.

الاثنين، 1 سبتمبر 2014

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

متتبعي موقع لياقتي اليوم جئتكم أطعمة مفيدة للغاية لا يعرفها الكثيرون تأثيرها سحري في بناء العضلات.

1) الأفوكادو
مصدر كبير للدهون غير المشبعة والمفيدة لصحتك, كما تحتوى على الألياف والبروتينات التي تساعدك في بناء العضلات وقوتها وتزيد من نسبة حرق الدهون، تستطيع أن تأكلها مباشرة أو إضافتها إلى طبق السلطة المفضل لك يومياً.

2) زيت الزيتون البكر
يجب أن يكون زيت الزيتون البكر هو العنصر الأساسي للدهون في نظامك الغذائي، يمكنك وضعه على السلطة والخضراوات، حيث يحتوي على البوليفينول وهو من فئة المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على بناء العضلات.

تشريح عضلات الصدر وطريقة استهداف كل عضلة

أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك

تمارين مصورة لبناء عضلات البايسبس

3) لحم النعام
تبدو وكأنها دجاجة ضخمة، ولكن مذاق لحمها بنفس مذاق اللحمة الحمراء، كما أنها منخفضة في الدهون (أقل من الرومي) والكوليسترول وبها نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين والحديد.

4) حمض أورسوليك
حمض الأورسوليك موجود في قشور التفاح وجلود العنب البري والتوت البري والخوخ، ولكن كيف يساعد في بناء العضلات؟ تفيد الأبحاث بأنه يعكس ضمور العضلات ويتلاعب بشكل إيجابي في النشاط الجيني، وهذا يعني أنك تستطيع تكوين خلايا عضلية جديدة.

تدريبات خطيرة لعضلات البطن

جدول فعال لتمارين بناء العضلات مصور

تضخيم العضلات بشكل سليم وصافي

5) لحم الغزال
لحم الغزال يُعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، هذا بدوره يشجع على نمو الخلايا العضلية، وبالكاد يحتوي على أي الدهون، كما أنه غني بالأحماض الأمينية الأساسية لنمو العضلات وكميات عالية من الحديد وفيتامين B12.

الثلاثاء، 26 أغسطس 2014

البطل خالد البهجة يستعرض مواهبه في عرض حر استعدادا لبطولة ارنولد كلاسيك 2014

الاثنين، 25 أغسطس 2014

لم تعد ممارسة التمارين الرياضية مجرد تربية بدنية وحرص على بناء جسم وعقل سليمين. فقد غدت حاجة ملحّة تأخذنا في فسحة قصيرة بعيداً عن مشاكل العمل والالتزامات الأسرية وضوضاء المدن والتلوث، فيتسنى لنا معايشة إيقاعنا الداخلي وشحن بطاريتنا البيولوجية وجمع شتات ذهننا وبث النشاط والحيوية في أعضاء جسدنا المنهك. لكن أين نجد الوقت والمكان الملائمين، ومن أين نبدأ وكيف؟ لحسن الحظ الحلول متوفرة، ولم تكن في متناول اليد كما هي اليوم. إنها التكنولوجيا الحديثة، وتطبيقات التمارين الرياضية التي يمكن تنزيلها على الهواتف الذكية. صحيح إنه قد تكون تلك الأجهزة الذكية غالية الثمن ولكن مع وجود مواقع الإعلانات المجانية كما في تونس مثلاً أصبح العثور على تلك الأجهزة المستعملة بأسعار أقل أكثر سهولةّ ويسراً.

تجيب على تساؤلاتك وترشدك إلى ما عليك فعله، وتقدم لك خطة مدروسة تتبعها، ومقاييس رقمية لمتابعة التمارين بشكل صحي، تؤدي في حال المواظبة عليها إلى مكاسب كثيرة، كاللياقة البدنية والراحة النفسية والصفاء الذهني والحيوية والنشاط والإيجابية في مواجهة الأعباء اليومية. نشير هنا في الأسفل إلى بعضها:

تطبيقات لأجهزة آيفون:
JEFIT Pro App و Fitness Buddy App تركز على بناء العضلات.
Minute Workout 4 تستند إلى طريقة "تاباتا" اليابانية لتقوية القلب والضغط. تمارين مكثفة لمدة ٢٠ ثانية يعقبها ١٠ ثوان راحة. يضم الإصدار ٧ تدريبات غير مكثفة مع رسوم توضيحية.

تطبيقات لأجهزة أندرويد:

Adidas miCoach App يحل محل مدرب شخصي، يحدد موقعك والمسافة المقطوعة، ويعطيك توجيهات وأوامر صوتية ومعلومات كالوقت والمسافة المقطوعة والسرعة وحرق السعرات الحرارية. تطبيق آخر مشابه هو Endomondo Sports Tracker.

Office Yoga لممارسة رياضة اليوغا.

Fitness Buddy بنسختين، مجانية تضم ٣٠٠ تمرين مصوّر، ومدفوعة تضم ١٤٠٠ تمرين مرفقة بصور وفيديوهات عالية الوضوحية.

Zombies, Run!2 لعبة مبنية على أساس الهرب جرياً من المتوحشين، فتتدرب بالمناسبة على الجري وتخفيف الوزن.

FatSecret Calorie Counter يقدم معلومات حول السعرات الحرارية والفيتامينات والسكريات والدهون داخل المواد الغذائية، يفيد المصابين بمشاكل صحية كالبدانة وارتفاع السكر.

You are Your Own Gym يحل محل النادي الرياضي في تدريبات الأثقال وبناء العضلات بالاعتماد على فيديوهات واضحة.

Charity Miles يحفزك على مزاولة الرياضة يومياً، ولما لا؟ مقابل مكافأة مالية.

تطبيقات تصلح للنظامين الـ "آي أو إس" و"الأندرويد":

تطبيق Couch to 5k يهدف إلى إعداد المستخدم لممارسة رياضة العدو لمسافة ٥ كم.

Nike Training Club مدرب شخصي يلقّن بالصوت والصورة كيفية الأداء الرياضي، ولا يسمح بالانتقال إلى التدريب التالي إلا بعد تحقيق تقدم. ويسمح بتشغيل الموسيقى ومشاركة الأصدقاء.

بعض تطبيقات لتخفيف الوزن:

Lose It، Fooducate، Locavore، CSPI Chemical Cuisine Nike Training Club، Endomondo، My Fitness Pal، Eat This, Not That.

إختر التطبيق المناسب لجسمك وتمتع بلياقة وحيوية يومية.

الأربعاء، 20 أغسطس 2014

فيديو تحفيزي رائع مقدم من البطل فيل هيث

فيديو تحفيزي نادر للأسطورة أرنولد شوارزنيجر

فيديو تحفيزي للبطل جاي كتلر كمال اجسام

‫فيديو رهيب للتحفيز وشحن الطاقة القتاليه لكمال الاجسام

كمال الاجسام الطبيعية الجمالية تحفيز - لياقة جماليات

بين العمل ومتطلبات المنزل، ومشاغل الحياة، هذه مجموعة من التمرينات لن تستغرق سوى 4 دقائق للحفاظ على لياقتك.

1) 20 ثانية لممارسة تمارين الضغط في وضع القرفصاء.

2) يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتمرينات "تسلق الجبال"
mountain climbers لمدة 20 ثانية.

3) يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتمرينات رفع الركبة لمدة 20 ثانية.

4) يتم اخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتمرينات القفز لمدة 20 ثانية.

شرح بتفصيل تمرين رفرفة البطن

تمارين بسيطه لشد البطن في المنزل

إحصل على العضلات المقسّمة التي طالما حلمت بها

5) يكرر مرة أخرى 20 ثانية لممارسة تمارين الضغط في وضع القرفصاء

6) يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم تكرار تمرينات "تسلق الجبال"
mountain climbers لمدة 20 ثانية.

7) يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتكرار تمرينات رفع الركبة لمدة 20 ثانية.

8) يتم اخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتكرار تمرينات القفز لمدة 20 ثانية.

9) 10 ثوان راحة، ثم لا تنسى أن تتمطأ بعد الانتهاء من التدريبات لتحصل على
حالة من الاسترخاء وهدوء الأعصاب.

تطبيق مجاني للياقة البدنية و خسارة الدهون

تشريح عضلات الصدر وطريقة استهداف كل عضلة

أهمية البيض كغذاء للاعب كمال الأجسام وفوائده

كثير منا لا يملك معدات التمارين الرياضية فى المنزل ولكن هذا ليس عذرا لعدم ممارسة التمارين الرياضية وحرق الدهون والحصول على جسم مثالى وصحة أفضل، نقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة برياضة المشى فى المنزل والتى لا تحتاج الى مساحة كبيرة المنزل او اى معدات للتمارين الرياضية ،يمكنك حرق الدهون والحصول على جسم رياضى ومثالى من خلال ممارسة تمارين رياضية سهلة وبسيطة من المنزل خاصة رياضة المشى فى المنزل لانها سهلة ولا تحتاج الى وقت .

الجمعة، 15 أغسطس 2014

إدا كنت من الذين يعانون من زيادة نسبة الدهون والشحوم فى منطقة البطن وتريد التخلص منها لكون مظهرها يسبب لك الضيق دوما خاصة الضيق من المظهر.

إليك هذه النصائح سهلة وبسيطة تمكنك من التخلص من الدهون فى منطقة البطن وتجلب لك الرضا الذاتى.

1) التغذية السليمة تقضى على دهون البطن:
الحفاظ على التغذية السليمة من ابسط الطرق الريجيم التى ينصح بأتبعها للتقليل من الدهون فى منطقة البطن او التخفيف من الدهون فى الجسم بشكل عام فالحفاظ على نظام غذائى وريجيم سليم من خلال الحرص على تناول الحبوب والفاكهة والخضار والبيض والخبز البنى وكذلك اللحوم الخالية من الدهون وغيرهم من المواد الغذائية الهامة يساهم فى القضاء على الدهون فى البطن بل يساهم ايضا فى القضاء على الدهون فى الجسم عموما.

2) الحد من تناول الوجبات السريعة:
معظم الاشخاص اللذين يعانون من الدهون فى منطقة البطن بسبب تناولهم المفرط للوجبات السريعة كالبرغر والشوكولاتة وعدم اتباعهم لنظام ريجيم صحيح،لذلك ينصح بالحد من تناول هذة الوجبات للحد من الدهون الزائدة خاصة فى منطقة البطن فالاستعاضة عن تناول هذة الوجبات واستبدالها بالفواكة مثلا يقى من التعرض لمشكلات تراكم الدهون فى اماكن متعددة كالدهون داخل البطن .

3) ممارسة الرياضة الصحية:
ممارسة التمارين الرياضة التى تسهم فى حرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون المتراكمة فى البطن مع الريجيم هو امر هام وضرورى للقضاء على الدهون بشرط الحفاظ على نمط صحى لهذة التمرينات وعدم القيام بالسلبيات التى قد تاتى بنتيجة عكسية فتزيد من ترهلات البطن فعند القيام بمثل هذة التمارين الخاطئة فأن حجم عضلات البطن ينمو ويتزايد فيتم الضغط على الدهون مما يجعلها بالتالى اكثر وضوحا.

5) التحفيز النفسى يقضى على الدهون:
الشعور بالتحفيز وقوة العزم امر هام وضرورى للقضاء على الدهون المتراكمة فى البطن فالتحفيز هو الذى يولد الدافع للذهاب الى الصالة الرياضية او القيام بالانشطة الرياضية كالمشى فتذكير الشخص دوما لنفسة بمسأوء استمرار الوضع وسوء المظهر كنتيجة لتراكم الدهون فى البطن يجعلة يسعى دوما للقضاء على لحرق هذة الدهون.

6) التخطيط ووضع الهدف:
التخطيط للقيام بالقضاء على الدهون فى منطقة البطن والعزم على عمل ريجيم صحيح وصحى امر هام وفعال يسهم دوما فى القدرة حرق الدهون وتجنب السعرات الحرارية التى تسبب تراكم المزيد من الدهون ويكون التخطيط من خلال اجراء قائمة مرجعية لمعدلات السعرات الحرارية المسموح بها والقيام بممارسة التمارين بانتظام والتفكير دوما فى الفوائد التى سوف تجنى عند القضاء على الدهون المتراكمة خاصة على المظهر.

7) الصبر:
قد يعتقد الكثيرين فى عملية فقدان البطن العملية السحرية التى يجب ان تحدث لهم فى ظروف يومين فعلى خلاف هذا الاعتقاد فأن حرق الدهون خاصة فى منطقة البطن يستغرق الكثير من الوقت مع بذل المجهود والصبر على ملاحظة التغييرات مع اتباع نمط حياة صحى وريجيم صحيح سوف تظهر بالتأكيد مع مرور الوقت بعد مرور شهريين على الاقل من البدء فى حرق الدهون وتقليل السعرات.

8) احداث تغييرات لنمط الحياة:
احداث تغييرات فى النمط اليومى للحياة امر سهل ومفيد فى القضاء على الدهون داخل البطن خاصة مع اتباع نظام للريجيم فعلى سبيل المثال القيام بالذهاب الى الاماكن القريبة سيرا على الاقدام والاستغناء عن السيارة يمكن من حرق العديد من السعرات الحرارية من خلال المشى كذلك الذهاب للمتجر والرجوع منة سيرا على الاقدام هو بمثابة تمرين يومى لحرق الدهون فى البطن.

9) اشغال النفس دوما:
اشراك الشخص نفسة دوما فى العديد من الانشطة التى تشغلة عن القيام بتناول الوجبات السرعة هو امر هام وضرورى للتحكم فى النفس وترويضها من اجل الوصول الى الغاية وحرق الدهون المتراكمة فى البطن.

الثلاثاء، 12 أغسطس 2014

للحصول على على جسم رشيق و متناسق لابد من نظام محدد والمواظبة على تمارين الرياضية ،الأمر ليس صعب، والنتيجة ستذهلك .

اليوم جئتك يا متابعي موقع لياقتي.كوم بخمس أساسيات للعمل على جسم متناسق وأكثر جمالية

1) التدريبات اليومية
إذا كنت تقوم بالتطرق إلى نفس التمارين والحصص التدريبية بشكل متطابق كل يوم، فلن يمتلك جسمك أي سبب للتغيير نحو الأفضل أو زيادة قوة العضلات وقدرة الجسم على التحمل، ولذلك يفضل أن تبدأ تمارينك الرياضية بمجموعتين من تمارين الإحماء، بعدها تنتقل مباشرة إلى التمارين الرياضية المباشرة التي تستنزف من 75 إلى 80% من طاقة الجسم، مع الأخذ بعين الاعتبار زيادة الأوزان وتقليل عدد المجموعات، أو تخفيف الأوزان وزيادة عدد المجموعات، فكلاهما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة البدنية، ويفضل تقسيم الدورة التدريبية بهذا الشكل:

الإحماء: 2 مجموعات
مجموعة 1: 6-8 مرات
مجموعة 2: 8-10 مرات
ضبط 3: 8-10 مرات
مجموعة 4: 10-12 مرات

2) تحقيق التوازن في التدريبات
هذا الأمر لا يعني إطلاقاً أن تقوم بتدريب كافة عضلات الجسم في نفس الحصة التدريبية، بل على العكس تماماً، فالمقصود هنا هو التركيز على جزء واحد من الجسم أثناء التدريبات، بمعنى آخر، إذا كنت تتباهى بامتلاك عضلات صدر وساعدين قوية، وتعاني من ساقين ضعيفين، فيفضل أن تقوم بتركيز حصتك التدريبية كلها على عضلات الساق والجزء السفلي من الجسم لموازنتها مع الجزء العلوي، فهذا الأمر يجعل الجسم يبدو أكثر قوة وتناسقاً، ويساهم في رفع مستوى اللياقة البدنية والمحافظة على قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

3) التخلص من الدهون
سواء قضيت ساعتين فقط في صالة الألعاب الرياضية أو اليوم بأكمله، لن تشعر بأي فرق ولن ترى عضلات جسمك بارزة في حال لم تتخلص من كافة الدهون الزائدة داخل جسمك، وللتغلب على هذه المشكلة ينصح المختصون بالاستمرار في التمارين الرياضية والحصول على فترات راحة قصيرة بين كل تمرين والآخر، لا تتخطى 50 ثانية، فهذا الأمر يساعد على زيادة نشاط الجسم وسرعة ضربات القلب التي تساهم تلقائياً في حروق الدهون الزائدة وتخليص الجسم منها.

4) جسم رياضي في فترة قصيرة
للحصول على جسم رياضي في فترة قصيرة وبأسرع وقت ممكن يمكن التطرق لمجموعة من التدريبات البدنية التي تساعد في تكبير حجم الصدر وعضلات الكتفين مع بقاء الخصر نحيفاً كما هو كما لو أنك أحد أبطال العالم في كمال الأجسام، ولتنفيذ هذا الأمر يجب عليك الاعتماد على تمارين الرفع من الوضع واقفاً، والرفع الجانبي وتمارين السحب للأعلى اعتماداً على البار الحديدي، وتمارين التمدد، والقرفصاء مع ضرورة تنفيذ تلك التدريبات في كل حصة تدريبية لـ4 مجموعات، كل مجموعة تشمل إعادة تنفيذ التمرين 10 مرات مختلفة.

5) الحزمة السداسية
الحلم الذي يرغب كل الشباب في تحقيقه هو الحصول على عضلات بطن مقسمة وقوية في فترة زمنية قصيرة، هذا الأمر كافٍ لدفعك وتحفيزك لإكمال تمارينك الرياضية بشكل دوري، ولكن في البداية يجب التطرق إلى تمرين الالتواء الجانبي من الوضع نائماً، وتمرين Roman Chair الخاص بعضلات القدم وتمرين Wood Chopper من الوضع واقفاً لتحريك عضلات البطن لأطول فترة ممكنة والحصول على شكل الحزمة السداسية.

اخترنا لك !!

أرشيف المدونة الإلكترونية