يجب عليك اتباع نضام غضائي لحفاض على نشاطك اليومي
أورد موقع "وومنز داي" الصحي جدولاً زمنياً يشتمل على الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها من لحظة الاستيقاظ في الصباح إلى حين التوجه إلى النوم، وذلك للحفاظ على النشاط وتزويد الجسم بما يحتاجه العناصر الغذائية الأساسية.
- الساعة 7 صباحاً
يحتاج الجسم في الصباح إلى إعادة التوازن بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتينات، لذلك ينصح بتناول دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني والتوت أو الحبوب الكاملة مع الحليب والجبن والأفوكادو.
- الساعة 9 صباحاً
ينصح الدكتور لاوري بون المختص في علوم التغذية باستبدال القهوة الحاوية على كمية كبيرة من الكافيين بكوب من الشاي الأخضر الذي يساعد على تعزيز خلايا المخ، وتنشيط الذاكرة وتعزيز القدرة على التركيز في العمل.
- الساعة 11 صباحاً
يشعر الكثيرون بالجوع في هذا الوقت، ويمكن تناول قطعة من الحلوى أو الكعك للسيطرة على الشهية كما يفيد كوب من اللبن الزبادي الذي يحتوي على ما يقارب 20 غرام من البروتين في ذلك.
- الساعة 1 بعد الظهر
يفضل تناول السلطات والخضروات الحاوية على الفيتامينات والمغنزيوم وذلك لتحسين وظائف الجهاز العصبي وتحسين المزاج العام.
- الساعة 3.30 بعد الظهر
يستهلك الجسم كمية كبيرة من الطاقة أثناء النهار لذلك يجب تعويض هذه الطاقة عن طريق تناول وجبة خفيفة من المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق السوداني.
- الساعة 5 مساءً
بعد الانتهاء من العمل يتوجه الكثيرون إلى صالات الرياضة لذلك لا بد من تناول أطعمة تساعد على بناء العضلات دون أن تسبب أية إضطرابات للمعدة مثل الحليب واللبن والتوت البري وشراب جوز الهند.
- الساعة 7 مساءً
بعد يوم عمل طويل يحتاج الجسم إلى وجبة متكاملة ولكن دون الإسراف في تناول الطعام وخاصة المأكولات الدسمة، ويمكن أن تساعد التوابل على كبح جماح الشهية عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.
- الساعة 10 ليلاً
ينصح بتناول كوب من حليب الصويا مع الفانيليا للحصول على الكربوهيدرات التي تعزز إنتاج التريبتوفان والأحماض الأمينية والسيروتونين وهو الناقل العصبي الذي يساعد على النوم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق