بعض الأخطاء تقع عند التمرين قد تؤثر في حجم عضلاتك

في بعض الأحيان قد تؤدي الطرق الخاطئة لتنفيذ التدريبات البدنية إلى الإصابة بكسور وتشنجات، وربما تغيير ملامح الجسم بدرجة كبيرة وبشكل غير متناسق يجعل بعض العضلات أضخم من الأخرى، أو ربما يؤثر بشكل مباشر على العديد من وظائف الجسم، اليوم نتعرف سوياً على أبرز تلك الأخطاء وطريقة تجنبها.

تعرف على بعض الأخطاء:

1) التدريب بشكل متقطع:
أمر خاطئ يقع فيه الغالبية العظمى من المتدربين، ففي الغالب يتم تنفيذ مجموعة من التمارين الرياضية ثم التوقف لالتقاط الأنفاس، والعودة لأداء تمرين آخر، ولكن الأفضل هنا، بحسب آراء الخبراء، هو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل ودون توقف أو الحصول على فترة راحة ولو لدقيقة واحدة، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة عدم الضغط على الجسم بشكل مبالغ فيه، مما قد يؤدي إلى إصابات متفرقة أو تشنجات في العضلات.

2) المواد المنشطة:
إذا كنت ممن يتناولون المواد المنشطة التي تمد الجسم بالفيتامينات والبروتينات، فالأمر لا يتطلب أكثر من 3 ثواني في صباح كل يوم لتناول تلك الحبوب، ولكن تجاهلها يضعك في مشكلات لا تنتهي بداية من انخفاض نشاطك بشكل ملحوظ والتأثير على نظامك الغذائي وقلة عدد ساعات النوم والشعور بالأرق والإجهاد، بالإضافة لمشكلات الهضم والتأثير المباشر على حجم العضلات وطريقة نموها.

3) التدريبات المكررة:
معظم المتدربين يقومون بالتطرق إلى مجموعة معينة من التدريبات وتكرارها بشكل يومي ظنا منهم أن ذلك سيساعدهم في الحصول على جسم قوي، التدريبات المتكررة قد تكون مفيدة لبناء عضلة بعينها، ولكن على المستوى العام، يفضل اتباع خطة تدريبية معدة بعناية، تجبرك على تمرين جميع عضلات الجسم على مدار الأسبوع، دون إنهاك عضلة بعينها أو إهمال أخرى، فأي تغيير بسيط في أسلوب التدريب قد يأتي بنتائج إيجابية لا تتوقعها.

4) حمل الأوزان:
التدريبات البدنية تعتمد بشكل أساسي على حمل الأوزان الكبيرة صعوداً وهبوطاً بدون توقف، ولفعل هذا الأمر، لن تحتاج إلى ذراعين مفتولي العضلات فقط، بل سيتوجب عليك الاهتمام بتمارين الركبة والفخذين وعضلات القدم بوجه عام حتى يتسنى لك الوقوف في وضع ثابت أثناء حمل الأوزان بدلاً من الشعور بآلام مبرحة أثناء التدريب قد تنتهي بمشكلة، بسبب عدم قدرتك على حمل الثقل، بالفشل والسقوط على الأرض.

5) إهمال تدريبات الإحماء:
تناولُ ما يكفي من البروتين، والنوم بشكل كافي، وإجراء تمارين الإحماء قبل كل جلسة تدريب أمور مهمة جداً لا يمكن إغفالها على الرغم من إن البعض يعتقد أن تمارين الإحماء لا أهمية لها، وهو خطأ آخر منتشر بدرجة كبيرة، فلولا تمارين الإحماء الصحيحة لما كان الجسم قادراً على رفع الأحمال بشكل متواصل، وستجد نفسك تعاني من تشنج العضلات وآلام العظام والكثير من الأمور الأخرى التي لا يجب أن تمر بها بسبب الكسل وتجاهل تمارين الإحماء البسيطة.