تمرينات بسيطة لعضلات بطن قوية

للحصول على عضلات بطن قوية و مقسمة، أمر يحتاج إلى مجهود كبير، لن تخدع نفسك ببعض التمرينات العادية على أمل انتظار النتيجة المذهلة، لكن ما رأيك في أن تجرب هذه التمارين الجديدة.

1) اللوح:
استلق ووجهك إلى الأسفل، ثم ارفع نفسك على أطراف أصابعك وكوعيك، مع وجود الذراعين مثنيين على زاوية 90 درجة، ابق على عضلات جذعك (البطن والمقعدة) مشدودة، والقدمين مفرودتين، ابق لمدة 10 ثوان (كرر هذه العملية 3 مرات في اليوم، حاول أن تصل إلى 40 ثانية من الثبات).

2) سحقة العجلة:
استلق بحيث يكون ظهرك إلى الأرض، ضع يديك خلف ظهرك، ابدأ بثني قدميك بزاوية 45 درجة، اجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك بينما تدفع قدمك اليسرى إلى الأمام في نفس الوقت، ويدور جذعك مع اتجاه القدم اليسرى (كرر هذا التمرين بالتبادل بين القدمين لمدة دقيقة، 3 مرات في اليوم).

3) القارب:
اجلس على الأرض، ركبتاك مثنيتان، وقدماك مفرودتان، افرد قدميك بحيث يكون جسمك زاوية قائمة، اجذب عضلات بطنك، مد ذراعيك وكتفيك بحيث يمران بركبتيك، استمر على هذا الوضع لمدة 5 أنفاس، وعد إلى وضع البداية (كرر هذا التمرين لخمس مرات في اليوم).