كيف تحصل على عضلات بطن ضخمة بتمرين سهلة

مجموعة من التمارين السهلة لتحصل على عضلات بطن مشدودة يمكن تنفيذ أغلبها بالكرة السويسرية.

تعتقد أن من الصعب الحصول على عضلات بطن قوية؟ الأمر ليس بهذه الصعوبة،فبالفعل يمكنك الحصول عليها بالجد و الكفاح تابع هده الخطوات وسوف تسل إلى مرادك ان شاء الله

1- تمرين الكرة السويسرية

خذ وضع أداء تمرين الضغط، وبدلاً من وضع قدميك على الأرض، ضعهما على الكرة. الآن، ارفع فخذيك لتتحرك قدميك في اتجاه جزء جسمك العلوي، وحاول أن تبقي ركبتيك مفرودتين خلال هذا، وقم بإعادة الحركة مرة تلو الأخرى.

2- تمارين استطالة الورك

استلق على ظهرك أرضاً، الآن ضع قدمك على كرسي أو على الكرة السويسرية، ارفع جزء جسمك العلوي، بما فيه ظهرك، بحيث يتحرك ناحية قدميك، الآن ابق على هذا الوضع لبعض الوقت، وارجع للحالة الأولى، ثم كرر التمرين.

3-عجلة البطن

يعمل هذا التمرين بكفاءة عالية على الجزء الأوسط من الجسم بالتحديد، لو لم تستخدم عجلة من قبل، حاول أن تستعمل الكرة السويسرية، وبعدها يمكنك الانتقال إلى العجلة. لتأدية هذا التمرين، عليك أن تضبط وضعيتك بحيث تستند على ركبتيك، بينما تكون العجلة قريبة من مستواك، الآن تحتاج إلى أن تمد ذراعيك حتى تصل إلى العجلة، تأكد أن جسمك العلوي مشدود حينما تقوم بهذه الخطوة، الخطوة التالية هي أن تتأكد من أنك مرتاح في هذه الوضعية، ويمكنك لاحقاً أن تضيف الأوزان.