الأن يمكن لك أن تحضر بروتين خاص بك

يمكن لك أن تقوم بتحضير بروتين خاص بك، وإليك العديد من الإختيارات من ممكونات طازجة ولذيذة يمكنك أن تسميه مكمل غدائي خاص بك وهناك العديد منها.

1) مخلطة قطع الزبيب :

المكونات :

1 كوب حليب خالي الدسم

1 كوب بيض مخفوق

1 ملعقة كبيرة عسل "بيتر بان" زبدة الفول السوداني المحمص

2.5 مغرفة بروتين مصل اللبن الشوكولاتة

1 ملعقة كبيرة كرياتين الدقائق الصغيرة

كمية كافية من القهوة الخالية من السكر بنكهة البندق

قم بخلطهم لمدة 20-30 ثانية.

2) خلطة Bad Girl :

المكونات :

2 أوقية حليب خالي الدسم

4-8 كوكيز رقائق النعناع

ثلج

2 مغرفة شوكولاتة بروتين مصل اللبن

اخلطهم واستمتع.

3) خلطة التوت والكريمة :

المكونات :

1 مغرفة من بروتين مصل اللبن بالفانيليا

ثلج

1 علبة صغيرة من عصير الأناناس

توت

امزجها معاً.

4) خلطة الموز بالخبز :

المكونات:

2 مغرفة بروتين مصل اللبن

1 حبة موز

1/2 كوب دقيق شوفان "كويكر" ( يطبخ مع الماء المغلي )

1/3 كوب رقائق نخالة "كيلوغ"

1 زجاجة مياه

السكر والسكر البني أو مادة التحلية الاصطناعية

امزجهم واستمتع.

5) خلطة بروتين الموز :

المكونات :

30 غراماً من مسحوق البروتين العادي أو بالفانيليا

1 ملعقة كبيرة بذر كتان، وفول صويا، وخليط اللوز

1 ملعقة شاي شراب الذهبي

بضع قطرات من خلاصة الفانيلا

3-4 مكعبات ثلج

1 ملعقة زبادي طبيعي قليل الدسم

ضعهم في الخلاط لعدة دقائق.(يصلح كوجبة بديلة أو كوجبة ما بعد التدريب).

6) خلطة الفانيليا بالبرتقال :

المكونات :

2 ملعقة مسحوق بروتين الفانيليا

4-5 مكعبات الثلج

1 ملعقة شاي مستخرج الفانيليا

1/2 موز

2-3 فراولة مجمدة

2 كيس من سكر التحلية

مذاقهم أكثر من رائع.

7) خلطة التوت :

المكونات :

2 ملعقة من التوت اللبن ومسحوق البروتين

4 حبات فراولة

15 حبة توت

16 أوقية من الحليب الخالي

1/2 كوب من مكعبات الثلج

يمكنك تقديمه مع مظلة صغيرة.

8) خلطة بروتين كربوهيدرات اللوز :

المكونات :

2 مغرفة مصل اللبن بالفانيليا أو أي بروتين آخر

10-12 أوقية من الحليب الخالي من الدسم

1/2 كوب من دقيق الشوفان الجاف

1/2 كوب من الزبيب

12 حبة لوز مقشر

1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

اخلط جميع المكونات معاً لعدة دقائق.