نصائح "أرنولد شوارزينغر" لعضلات كتفين

دعونا نتعرف على نصائحه "أرنولد شوارزينغر" للحصول على عضلات كتفين قوية، باستخدام طرق تدريبية جديدة.

1) الأوزان الثقيلة:

النظام الذي اتبعه "أرنولد" نفسه في التدريبات كان يعتمد بشكل أساسي على حمل الأوزان الضخمة، والاستمرار على هذا الأمر لفترات طويلة مع زيادة الأوزان في التدريبات المختلفة كل فترة، بالإضافة للتركيز على عدد كبير من المجموعات تصل إلى 12 مجموعة، ولا تقل عن 4 أو 5 مجموعات، ويرى في ذلك فائدة كبرى لزيادة قدرة الجسم على التحمل والاستمرار في التدريبات لأطول وقت ممكن.

2) تدريبات مبتكرة:

كن مبتكراً في التدريبات البدنية للحصول على عضلات كتف قوية، وتطرق إلى تمارين جديدة تقوم بالتركيز على كل جزء في العضلة من زوايا مختلفة سواء باستخدام الدمبل أو الآلات الرياضية الأخرى، "أرنولد" كان واحداً من المتدربين الذين يستخدمون آلات الضغط بدرجة كبيرة في التدريبات، نظراً لتأثيرها المهول على الجزء العلوي من الجسم بالكامل.

3) الاستفادة من كل تدريب:

يقول "أرنولد" إن أجهزة الضغط التي تجبر عضلة الكتف على التحرك بقوة والتأثر مباشرة بالأوزان التي تحملها، يجب التنويع في طريقة استخدامها من فترة لأخرى، والتنويع في الأوزان المستخدمة أيضاً، مما يعمل على تحفيز العضلة لمزيد من التضخم والقوة، "أرنولد" اعتمد بشكل أساسي على حمل الأوزان الضخمة التي يعاني في رفعها، ولكنه يرى أن هذا الأمر ذو نتائج إيجابية، خاصة إذا قام المتدرب بزيادة عدد المجموعات التي يقوم بها مع كل تمرين، مما سيساعد في النهاية في الوصول لقمة اللياقة البدنية، والحصول على جسم رياضي قوي.

4) تمارين أرنولد عضلات كتف قوية:

ينصح "أرنولد" جميع متابعيه بالتطرق لهذه القائمة من التدريبات أثناء الوجود في صالة الألعاب الرياضية للحصول على عضلات كتف مثالية، بداية من استخدام الدمبل في التمرينات الجانبية، ثم رفع الأثقال، وحتى تدريبات السحب والضغط، على ألا تقل الجلسة التدريبية عن 4 مجموعات، مع تكرار كل تدريب لـ8 أو 10 مرات يومياً.