تحسّن تمارين الحركة والنشاط المعتدلة من مستوى اللياقة البدنية لديك وكذلك قدرتك على التمرّن. ويمكن أن تساعد على التحكم في اختلال مستوى الدهون في الدم والسّكري والسمنة المفرطة. كما تساعد تمارين الحركة المعتدلة على خفض ضغط الدم.
بمقدور الأصحاء وكذلك مرضى السّكري أن يحسّنوا لياقتهم البدنية وأداءهم في التمارين من خلال التدريب.
ما الفائدة من أن أكون نشيطاً وأن أنتظم على ممارسة الحركة والنشاط؟
أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن
يخفض السّكر في دمك وضغط دمك
يخفض من الكولسترول الضار ويزيد مستوى الكوليسترول الحميد
يحسّن من قدرة جسدك على استخدام الإنسولين
يخفض خطر تعرضك لمرض القلب والسكتة الدماغية
يحافظ على قوة قلبك وعظامك
يحاقظ على مرونة مفاصلك
يقلل من مخاطر السقوط
يقلص الدهون في جسمك
يعطيك مزيدا من الطاقة
يقلص من مستويات التوتر والإجهاد
ماذا يمكن أن أفعل للحفاظ على صحة سليمة مع مرض السّكري؟
التحكم بمستوى السّكر في دمك، وبضغط الدم والكولسترول له دور كبير في الحفاظ على سلامتك وسيجعلك تتلمس فرقا كبيراً في تأثير ذلك على صحتك. اسال طبيبك عن تحقيق أهداف ABC، وما هي المستويات المتسهدفة المناسبة لك، وكيفية الوصول إليها.
Aترمز لفحص A1C— وهو يشمل قياس ما كان عليه السّكر في دمك خلال الأشهر الثلاثة الماضية
Bترمز لضغط الدم، و
Cترمز للكوليسترول
خطوات صغيرة ذات فائدة كبيرة!
بكلمات أخرى،لست بحاجة إلى بذل جهد كبير للوقاية من مرض السّكري!
أظهرت الدراسات أن الناس المعرّضين بشدة للإصابة بمرض السّكري يمكن أن يتقوا الإصابة بالمرض أو يؤخروا ظهوره عندما ينقصون 5 إلى 7 % من وزنهم في حال كانوا زائدي الوزن.
ما هي أنواع النشاط البدني التي ستساعدني على تحقيق ذلك؟
هناك العديد من الأمور التي يمكن أن تفعلها في المنزل والعمل لزيادة نشاطك خلال النهار. لست مضطرا لأن تمارس رياضة معينة أو أن تذهب إلى ناد رياضي لتصبح أكثر نشاطا، إلا في حال كنت تحب القيام بذلك. بإمكانك المشي أو السباحة، أو القيام بتمارين رياضية في الماء، وركوب الدراجة، والرقص، أو أي نشاط يجعلك تتحرك لكي تحقق الهدف وهو 30 دقيقة من النشاط الجسدي المعتدل لخمسة أيام في الأسبوع. قبل أن تبدأ باتباع برنامج للنشاط الجسدي، تحدّث مع طبيبك المتابع أو المشرف على رعايتك الصحية.
أليك بعض النصائح التي ستساعدك لكي تبدأ وستضعك على الطريق نحو اتباع نمط حياة يجلب لك السعادة والصحة واللياقة البدنية!
ارتد ملابس مناسبة للحركة –
ارتد حذاءً رياضياً بنعل سميك ومرن يحمي قدميك ويمتص الصدمات.
اختر ملابس مريحة تسهل حركتك وتبقيك جافا. إبحث عن الأقمشة الصناعية التي تمتص العرق وتزيله عن جلدك.
إبدأ ببطء-
إبدأ بالمشي لمدة 5 دقائق (أو قم بأي نشاط بدني آخر تحبه) في أغلب أيام الأسبوع.
ومن ثم قم تدريجياً بزيادة الوقت حتى تصل إلى ثلاثين دقيقة على الأقل من النشاط الجسدي المعتدل لخمسة أيام في الأسبوع.
إجعل النشاط الجسدي جزءا من يومك-
عندما تذهب للتسوق، أركن في مكان يبعد قليلاً عن مدخل المتجر.
عندما تشاهد التلفزيون، تحرك وامشِ أو ارقص في أركان الغرفة، سرّ في مكانك، أو قم ببعض التمارين لتقوية الأيدي والأرجل.
زيادة في الفائدة: دع التلفزيون وشأنه وتحرّك عوضا عن ذلك!
تحرّك أكثر في العمل-
احرص على الحصول على "استراحة للحركة" خلال النهار.
قم بالمشي خلال فترة الغذاء.
قم بإيصال الرسالة شخصيا إلى زميل في العمل عوضا عن إرسال بريد إلكتروني.
تجوّل في مكتبك عندما تتحدث على الهاتف.
استخدم السلالم عوضا عن المصعد للوصول إلى مكتبك.
عدّ خطواتك-
جرّب أن تستخدم عدادا للخطى لكي تسجل كل خطوة تخطوها.
حاول أن تزيد عدد الخطوات التي تقوم بها بنحو 1000 خطوة كل أسبوع (200 خطوة في اليوم)، وأن يكون هدفك هو 10,000 خطوة في اليوم.
احرص على تمارين التمدد-
تجنّب تيبّس والتهاب العضلات والمفاصل عبر تمديدها بعد ممارسة النشاط البدني.
تجنب الاهتزاز والنطنطة أثناء التمدد.
قم بحركات بطيئة وتمدد فقط إلى المدى المريح بالنسبة لك.
مارس نشاط الحركة مع الآخرين-
اعمل على ترتيب "مواعيد" للمشي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة خلال الأسبوع.
يمكنك قضاء أوقات من المرح مع العائلة من خلال لعب كرة القدم، كرة السلّة، أو لعبة المطاردة مع أطفالك.
التسجيل في حصة تمارين في ناد رياضي محلي أو مركز استجمام.
شكل مجموعة للمشي مع جيرانك أو في العمل. عندما تشرك الآخرين في نشاطاتك، تتعزز رغبتك للالتزام ببرنامجك.
إمرح – القيام بمزيد من النشاط الجسدي لا ينبغي أن يكون مملا على الإطلاق!
مارس الرياضة مع أولادك.
جرّب السباحة، وركوب الدراجة، والتجول في الطبيعة لمسافات طويلة، والهرولة، أو أي نشاط تستمع به ويجعلك تتحرك.
نوّع أنشطتك البدنية كي لا تشعر بالملل.
واظب عليها.
.jpg)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق