حلول سريعة لتعزيز طاقة الجسم

كثيرا ما نعاني حاليا من وجود هذه المشكلات:
الانشغال الدائم خلال يوم العمل وعدم توفر الوقت لتناول طعام الغداء، والوصول إلى المنزل في وقت متأخر، بحيث ينتهي بنا المطاف إلى تناول وجبة عشاء جاهزة. فضلا عن الجلوس أمام جهاز الحاسوب لوقت متأخر أو مشاهدة التلفزيون أو الذهاب إلى أحد المقاهي لتناول الشراب (لتهدئة الأعصاب والاسترخاء من عناء اليوم) أو العناية بالأطفال، ويعتمد ذلك على فئتنا العمرية وأسلوب حياتنا. لذا فأنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، وتستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بالدوار والتشويش، ثم تخرج على عجل لتتفاجأ بازدحام حركة المرور الصباحي. وغالبا ما تنسى تناول وجبة الإفطار وممارسة التمارين الرياضية، أليس كذلك؟

وهناك طرق يمكن لك تتبعها لكي لا تشعر بالتعب والإرهاق

1) ابدأ يومك بشرب الماء الدافئ وعصير الليمون الطازج. لا أنهاك عن تناول القهوة، ولكن لا تجعلها شرابك الأول. الليمون له تأثير قوي على الجسم، ومزجه في الماء يساعد على طرد السموم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

2) اصطحب معك زجاجة مياه بحجم 32 (أونصة) أينما تذهب. املآها مرتين على الأقل واشرب منها طوال اليوم. إن شربك للماء بشكل مستمر يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، ويجعلك تميز بين الجوع والعطش ويبقي جهازك الهضمي في حالة عمل نشط.

3) تناول الطعام "الطازج" قدر الإمكان، مثل المنتجات الطازجة والمكسرات والبذور النيئة. فتناول حبة من الموز أو حفنة من اللوز أمر سهل كما هو تناول الكعك أو الأطعمة التكميلية الغنية بالبروتين، بل إن جسمك مهيأ بشكل أفضل لهضم الوجبات الغذائية الطازجة والمتكاملة، ما يعني استغراق جهد أقل والحصول على فائدة أكبر والمساعدة على إبطاء عملية الشيخوخة وتوفير مزيد من الطاقة. تناول أي شيء طازج مع كل وجبة.

4) احصل على جرعتك اليومية من أوميغا 3. أعلم أنك سئمت الحديث حول حاجتك لتناول المزيد من السمك أو زيت بذور الكتان، ولكن أثبتت الدراسات أن الحصول على جرعات من أوميغا 3 أس تساعد على تقوية الذاكرة، وبدونها تضعف قوة الذاكرة. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يرغبون في تناول المأكولات البحرية، فعليك بتناول المكملات الغذائية إذن.

5) احصل على جرعتك اليومية من فيتامين د. ينصح بتعريض الجسم للشمس لمدة 10 دقائق يوميا على الأقل، ولكن هذا ليس متاحا دائما، خصوصا بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعيشون في نصف الكرة الأرضية الشمالي والذين لا يستطيعون التعرض لأشعة الشمس بالقدر الكافي معظم السنة. لذلك، تناول المكملات الغذائية لتعويض العناصر الأساسية في الجسم. (ولكن عليك الخروج أيضا!) إن نقص فيتامين د يجعلك تشعر بالإكتئاب والإعياء والخمول، بالإضافة إلى زيادة احتمال تعرضك لأمراض معينة.

6)لا تبق حبيس المنزل أو المكتب. أعلم أنه لا يوجد لديك الوقت الكافي، ولكن عليك الخروج حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة لا تتعدى خمس دقائق، كالاستراحة بين الاجتماعات مثلا.

7) قف على قدميك. اجعل الوقوف عادتك كلما جاءك اتصال هاتفي، وتجول داخل مكتبك. استغل كل فرصة تتاح لك لتقف على قدميك أو تمد ساقيك. اذهب لرؤية زملائك في مكاتبهم، بدلا من إرسال البريد الإلكتروني أو الاتصال بهم. كلما قلت حركتنا زاد خمولنا، ما يؤدي مباشرة إلى البدانة وجعلنا أكثر عرضة للأمراض.