تدريبات في دقائق وفعال

لو انك غير قادر ان توفر اشتراك لجيم أو لا يوجد لديك الوقت للتدريب والذهاب لصالات الجيم اليك هذا التدريب القوى لجميع اجزاء جسمك فى المنزل.

1) الضغط بقبضة ضيقة:

ضع يديك على الارض لتنفيذ تمارين الضغط ولكن بقبضة ضيقة و قم بأداء 15 تكرار لو وجدتها سهلة جدا ضع قدمك على كرسي.

2) الصعود:

قم أمام كرسى وضع احد قدميك عليه ثم ارفع جسمك بقدمك التى على الكرسى حتى تقف بالكامل على الكرسى دون ان تضع قدمك الاخرى عليه عد الى وضعك السابق قم بأداء 20 تكرار لك قدم.

3) حركات إحماء:

اطلق قدمك للخلف ثم عد واجذبها ناحيتك مرة أخرى ثم تقف وتقفز  ثم تنهى الحركة بوضع الضغط تقوم بأداء الحركة بسرعة وتقوم بتكرار 20 مرة.