تمارين تضخيم عضلة الظهر

عضلات الظهر تعكس اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة

وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب

ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

تمرين سحب البار تعريض

هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه

هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر ويعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب .

تمرين السحب بل كيبل 

التكرار 3 العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن في كل تكرار

تمرين السحب الامامي 

تمرين السحب بل كيبل 

التكرار 3 العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن في كل تكرار

تمرين المنشار

التكرار 3 العدات 

12

9

6

مع زيادة الوزن في كل تكرار