هذة هي التمرينات الاساسية للبنش او الصدر
وهو اول التمارين فى كمال الاجسام
مع ملاحظة انها ليست كل التمارين لعضلة البنج بل هي التمارين الاساسية فقط
1) البنش المستوى
كما هو موضح بالصورة وخطواته
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى
2) البنش العالى
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4) تجميع بالدامبلز مسطح
5) التفتيح بالدامبلز مسطح
6) التجميع بالدامبلز عالى
7) بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر
(غير مهم للمبتدئين , ولكن نلعبه احيانا للفائدة العامة)
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق