بسم الله الرحمن الرحيم :
في هذا الموضوع سنتطرق انشاء الله لاهم تمارين عضلات الصدر والتي تعد من اساسيات التمارين لهذه العضلة و اتباعها بالشكل الصحيح ستحصل على عضلات رائعة متناسقة و ضخمة انشاء الله وسنستعين بالصور لشرح التمارين .
اهم التمارين :
بار مستوي قبضة متوسطة : تمسك البار كما في الصورة تماما... تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل رئيسي وعلى الجزئ العلوي بشكل ثانوي وبسيط هذا التمرين من التمارين الرئيسية والتي ينصح بجعلها من التمارين الاولى .
بار مستوي قبضة ضيقة : يعمل هذا التمرين على بناء عضلة البنش من الداخل والعمل على ملئ الفراغات وايضا تعمل عضلات الترسيبس بشكل ثانوي .
- بار مائل قبضة متوسطة : التمرين مهم للمنطقة العلوية من الصدر بشكل اساسي وللمنطقة السفلية من الصدر بشكل ثانوي..
بار مقلوب :هذا التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر و عضلات التريسيبس بشكل ثانوي هذا التمرين لا ينصح به للمبتدئين لما فيه من صعوبة و اجهاد .
ضغط دامبلز مستوي :هذا التمرين يعمل على تجميع البنش للداخل من التمارين الاساسية و المهمة جدا لتقوية عضلات الصدر وتجميعها في وقت وجيز .
ضغط دامبلز عالي او مائل : يعمل هذا التمرين على ضم المنطقة العلوية للصدر وهو ايضا من التمارين الاساسية للصدر .
ضغط داملبز مقلوب : يعمل تقريبا عمل البار المائل بالاضافة للضم والتجميع .
ملحوضة مهمة جدا :
بالنسبة للتمارين اعلاه يجب عمل كل تمرين على حدة في 3 مجموعات المجوعة الاولى 12 تكرارة و الثانية 10 تكرارات و التالثة 8 تكرارات والاوزان بعد كل مجوعة تزيد في الوزن على حسب قدرتك .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق