تمرين الاول البار امامي اكتاف
تكرار 3 / العدات
12
9
6
مع زيادة الوزن المحمول في كل تكرار
تمرين التاني
تكرار 3 / العدات
12
9
6
مع زيادة الوزن المحمول في كل تكرار
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس
هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه
تمرين الرفرفة الامامية
هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه
تمرين الرفرفة الجانبية
هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف
تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام
نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق