إحصل على عضلات بطن فولاذية تتباهى بها على الشاطئ بتمرينين منزليين بسيطين.
التمرين الأول:
البداية هي من وضعية الاستلقاء، سواء على الأرض، أو الاستعانة بمسند أو طاولة ألعاب رياضية. استلق على الظهر، بحيث تكون نصف المؤخرة إلى الخارج، ومن هذا الوضع، ابدأ بمد قدميك إلى الإمام، وعلّقهما في هذا الوضع للحظات، ثم اثني الركبتين مع محاولة ضمّهما إلى البطن، ثم عد إلى الوضع الأصلي مرة أخرى. كرر هذا التمرين من 16 – 20 مرة. يمكن الاعتماد على المساعدة من اليدين، اللتين يمكن وضعهما في محاذاة الرأس، للتثبيت، ولجلب قوّة للرفع.
التمرين الثاني:
لو كان هذا التمرين سهلاً بالنسبة لك، يمكنك أن تحاول جلب القدمين إلى البطن دون ثني الركبتين، بل تركهما مفتوحتين. كلما قمت بإنزال القدمين، كلما حصلت على مقاومة أكبر، وبالتالي على عضلات بطن أقوى. قم بتكرار هذا التمرين من 16 – 20 مرة.
من المهم الحرص على تثبيت الظهر جيّداً على الأرض، حتى تكون الحركة نابعة من منطقة الحوض فقط، وليس بمساعدة عضلات الظهر، وبالتالي رفع كفاءة عضلات الحوض، ومن ثم منطقة البطن. ويجب الحرص على أن تكون فترات الراحة بين كل تمرين وآخر لا تزيد عن 30 ثانية، وهذا للتأكد من زيادة معدلات الحرق في عضلات البطن، ورفع كفاءتها بشكل عام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق