التدريب بأدوات بسيطة و الحصول على عضلات قوية

هناك العديد من التمارين الرياضية التي ساعدة أشخاص في الحصول على عضلات وذلك بأدوات بسيطة قد تجهلها.
بعد كل شيء، يجب أن تقوم بتنفيذ التمارين بشكل دائري، واحداً تلو الآخر دون راحة لمدة 12 دقيقة، هدفك هو أن تكمل أكثر عدد من الدوائر قبل هذا الوقت، في نهاية الـ 12 دقيقة، استرح لمدة 5 دقائق، ثم اعد الدائرة مرة أخرى لـ 12 دقيقة أخرى. هل أنت مستعد؟

إذن على بركة الله.

- السحب الفوقي :
تَعلّق بمقدار ذراع من بار السحب الفوقي، استخدم يديك لتقوم بسحب جسمك كله حتى يصل صدرك إلى يداك، توقّف، قم بإنزال جسمك (كرر هذا التمرين 5 مرّات).

- كرة الحائط :
قف على بعد بضع أقدام من الحائط، ممسكاً كرة طبية على صدرك، قرفص حتى يصبح فخذك موازياً للأرض، ارم الكرة إلى الحائط واستقبلها مرة أخرى (10 مرات).

- مرجحة الثقل فوق الرأس :
امسك ثقلاً في يدك، أمام منطقة الحوض قم بمرجحته بين فخذيك، ثم ارفعه فوق رأسك، عد مرة أخرى إلى المرجحة بين الفخذين (كرر هذا التمرين 15 مرة).