تمرينات الضغط بطرق مختلفة

ما يميز تمرين الضغط أنه من الممكن أدائها في أي مكان به أرضية خالية، لكن ما رأيك في قليل من التغيير؟

1) الضغط بذراعين مفتوحتين:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على بطنك وفرد ذراعيك، ثم ترفع جسمك عن الأرض بضعة بوصات وتثبت على أصابعك ثم تنزل لأسفل بسلاسة حتى يلمس صدرك الأرض، ولتخفيف صعوبة الوضع بوسعك تحريك إحدى ذراعيك نحو الآخر إلى أن يصبحا في وضعِ متوازي، ويفضل أداء التمرين على أرضية مبطنة أو فوق وسادة حتى لا تصاب.

2) الوقوف على اليدين:
يعتمد هذا التمرين على التوازن، فهو تمرين كلاسيكي قديم، حيث تقف على اليدين وتظل الرأس في الأسفل، الفائدة الأساسية من هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين والذراعين وليس له علاقة بعضلات الصدر، ولأداء التمرين بشكلِ صحيح عليك أولاً دفع نفسك إلى أي جدار وأنت تقف على يديك ثم تبدأ بالصعود للأعلى والنزول لأسفل مع مراعاة لمس الأرض برأسك إلى أن تشعر أن ضخ الدم تزايد في رأسك.

3) القفز مع تصفيق اليدين:
إحدى أنواع تمارين الضغط الشائعة، كما يوحي الاسم فالتمرين عبارة عن التصفيق أثناء قفزك لأعلى وتعود بأمان إلى الأرض، هذا التمرين بحاجة لبعض القوة والسرعة، فالقوة من أجل دفع الجسم لأعلى مسافة مناسبة كي يعطيك وقتاً مناسباً للتصفيق والسرعة كي تتمكن من التصفيق قبل أن ترتطم بالأرض، وقبل أداء هذا التمرين عليك إجراء الوثب دون تصفيق أكثر من مرة إلى أن تكتسب بعض القوة والسرعة كي تؤديه بشكلِ سليم.

4) وضعية الرجل العنكبوت:
وضعية جديدة ورائعة لتمرينات الضغط، خذ الوضعية المعتادة للضغط ولكن عليك فرد ذراعيك بعيداً عن الصدر وكذلك مباعدة القدمين عن بعضهم ثم تنزل لأسفل وتحرك قدمك نحو ذراعك إلى أن تلمس الركبة رسغك، قم بتكرار الأمر في الجانبين الأيسر والأيمن. يتميز هذا التمرين بالسهولة في أدائه وتأثيره على عضلات القدم والبطن والفخذين.