طريقة تخلصك من الدهون المترهلة في الذراعين

هناك طرق تمكنك من الحصول على ذراعين خاليين من دهون ، هو أن تكون نشيطاً من الناحية الجسمانية، لا يعني هذا أن عليك الذهاب لصالة التدريبات يومياً، هناك العديد من الأعمال المنزلية التي يمكنك ممارستها في المنزل والتي تستلزم ذراعين قويين، إليك بعض النصائح التي يمكنك البدء بها.

1) مارس القفز بالحبل:
لو كنت تعتقد أنه لا علاقة بين الأمرين، فأنت مخطئ، القفز بالحبل واحد من أهم التمارين التي تحسّن كفاءة القلب، وهي غير مُكلّفة على الإطلاق، والأمر لا يتوقف عند إذابة الشحم والدهون من جسمك فقط، ولكن يمتد كذلك لتقوية وتحفيز عضلات الذراعين.

2) تمارين المدّ:
لا تنظر إلى وقت ممارسة التمرين الثابت، لكي تبدأ في تمارين المدّ، ستجعلك هذه التمارين نشطاً، وهي كذلك ترفع درجة توتر الذراعين. يقول خبراء اللياقة البدنية إن تمارين المدّ تساعد على تقوية توتر الذراعين، وتعيدهما إلى الشكل الأصلي. قم بهذه التمارين في البيت، أو المكتب، أو أي مكان آخر
- شبّك أصابع يديك خلف رأسك، ومد ذراعيك للأعلى، تأكد أن الكوعين مكانهما خلف رأسك، الآن اثن جذعك قليلاً لليمين لبضع ثوان قليلة، وكرر العملية مرة أخرى ناحية اليسار.
- ثبّت راحتي يدك الاثنتين خلف أسفل عمودك الفقري، وشبّك أصابعك، الآن مدّ ذراعيك إلى الخلف بحيث يتحرك صدرك للأمام. هذا التمرين مفيد جداً للتقليل من آلام الظهر.

4) ارفع جسمك:
هل تتذكر كم كان من السهل ممارسة لعبة الضغط؟ عليك أن تفعلها ثانية كما كنت تفعلها وأنت صغير، ضع يديك وقدميك في وضع مناسب بحيث يكون وجهك مواجهاً للأرض، انزل محاذراً أن تثني جسمك، عندما تصل للأرض، ارفع جسمك مرة أخرى وابق على هذا الوضع لثوان مما يسمح لعضلات ذراعيك بالتعرّض للقوة، قم بهذا التمرين لمدة 20 مرة، وبعد فترة راحة، كرره مرة أخرى، لو كنت تفعله لأول مرة منذ فترة طويلة، قم بأدائه بالعدد الذي تستطيعه، دون أن ترهق نفسك.

3) تمارين لفّ الجذع:
تمارين لف الجذع والدوران، تؤثر كثيراً على حالة كتفيك والأجزاء السفلية من الذراعين، والتي تعد أكثر الأماكن تعرّضاً للدهون. امسك "دامبل" واحدة في كل يد، بوزن من نصف كيلو إلى كيلو، وقف منتصباً، المسافة بين قدميك لابد أن تكون مساوية لطول ذراعك، ارفع الـ"دامبل" أمامك، وأبقهم في هذا الوضع لثوان، الآن ابدأ لف جذعك إلى الداخل والخارج بأقصى ما تستطيع.