قم بالتمرينات دون الإستعانة بمدرب

تمارين يمكنك القيام بها بدون مدرب أو الذهاب إلى صالة الرياضة وسوف تكون لها نثائج جيدة وسوف تلاحظ الفرق .

1) التدريبات القلبية البطيئة :
الركض البسيط أصبح شيئاً غير مفضل وفي طريقه للاختفاء، والناس يحبون أكثر الدخول في مسابقات العدو، فاللياقة البدنية لمجرد اللياقة أصبحت مملة.

2) سباقات المغامرة :
يظهر "غوغل" اتجاه الأشخاص ناحية سباق المغامرات، وهو نوع من السباقات التي تعمل فيها مع فريق وتقضي أيام مع البوصلة في الجري، وركوب العجل، وتسلق الجبال، أو التجديف أو أي شيء للوصول إلى خط النهاية.

3) المشي :
يبدو سخيفاً في بعض الأحيان وليس المطلوب أن يصبح هذا هو وسيلة اللياقة الوحيدة الخاصة بك، ولكنه تمرين إضافي جيد، خاصة عند معرفة ضرر الجلوس بالنسبة لك، بغض النظر عن عمرك أو لياقتك البدنية، سيظل المشي مفيداً وسهلاً بالنسبة لك، لذلك في المرة القادمة، عندما تقابل صديقاً، سر معه بدلاً من الجلوس في المقهى.

4) رفع الأوزان التقليدي :
كان هذا التمرين وسيظل للأبد من التمارين الجيدة، فهو يساعدك في الحصول على الجسم المثالي الذي تريده أنت والنساء، طالما لا تسرف في الحصول على العضلات الضخمة، بالإضافة إلى أنه من التمارين المفضلة التي لا يمل المرء منها أبداً.

5) كروس فيت:
مازال من التمارين المفضلة ولكن من المتوقع له أن يختفي ببطء في السنوات القادمة، الإصابات الناتجة عن هذا التمرين خطيرة وتنتشر بشدة في الفترة الأخيرة مثل خلع الكتف والانزلاق الغضروفي وتمزق الأربطة وغيرها من الإصابات المختلفة، التمرين نفسه ليس سيئاً ولكن الصالات الرياضية هي التي تقوم به بشكل خاطئ.

6) عضلات المعدة المقسمة :
من المثير للاهتمام ازدياد شعبية عضلات المعدة بعد صدور فيلم 300 عام 2006. قد لا تحب النساء العضلات الضخمة ولكنهم يحبون بالتأكيد العضلات المقسمة جيداً.

7) التدريب العالي الكثافة :
أياً كان نوع التمرين، فالناس أدركوا أنه ليس علاجاً سحرياً لحرق السعرات الحرارية ولكنه في الواقع وسيلة لتحسين اللياقة البدنية، خذ الحذر عند القيام بتمرينات عالية الكثافة، فالقيام بها يومياً ربما تؤذيك.

8) تمرينات الرفع الأوليمبية :

تزداد جاذبيتها في الصيف قرب الألعاب الأوليمبية ولكن جاذبيتها في ازدياد مستمر، السبب أن الرجال يريدون القيام بالحركات الفنية مثل أداء الرياضيين بدلاً من التمرينات البسيطة، الألعاب الأوليمبية هي الاتجاه الزائد للذين يرغبون في أداء أفضل ويركزون على اللياقة البدنية.

10) الركض :
كان الركض من الأشياء الرائجة لمدة عقود ولكن ازدادت شعبيته في الفترة الأخيرة لأن الناس أدركت أهميته للياقتهم البدنية، فقد أصبحت نسبة الاشتراكات في السباقات أكثر 5 مرات.