شرح تمارين عضلات الكتف جاى كتلر بالصور جاى كتلر احد وحوش كمال الاجسام واحد العلامات فى اللعبة وله العديد من الانجازات والمداليات والعديد من الالقاب.
جاى كتلر "jay Cutler " ولد في 3 أغسطس سنة 1973 في ولاية ماسشيوتس بالولايات المتحدة الأمريكية لاعب ب IFBB "الفدرالية العالمية لكمال الأجسام" حمل لاحقا لقب بطل العالم لكمال الجسام 2006 في بطولة مستر أوليمبيا، بوزن 286 رطل و3% دهون جسم .
وبدأ بالتمرين في سن 18 وكان وقتها طالب بمدرسة وشيست الثانوية الأقليمية ، وقد كان أول اشتراك له في مباراة , كان في عام 1992 بجولدز جيم ( Gold's Gym ) وقد احتل الرتبة التانية في هده المسابقة.
قبل حصوله على بطولة العالم في 2006 ،كان كتلر يحصل على المركز الثاني عدة مرات وكان يحصل منافسه روني كولمان على المركز الأول دائما, بالإضافة لتلك البطولة فاز كاتلر أيضا في بطولة أرنولد الكلاسيكية ثلاث مرات 2004:2002.
وقد حصل على بطولة العالم 2007 ولكنه هزم في 2008 على يد ديكستر جاكسون وعاد للفوز ببطولة العالم، 2009 وأيضا 2010.
مقر كتلرالحالي في الولايات المتحدة ولاية لاس فيجاس وتعيش معه زوجته كيري.
جدول تمارين عضلات الكتف جاى كتلر
تمرين كتف ضغط أمامى بالبار 4 مجموعات 10 عدة
تمرين بار تجديف أمامى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين رفرفة أمامى 3 مجموعات 7 عدة
تمرين ضغط بالدمبل جانبى 4 مجموعات 8 عدة
تمرين رفرفة جانبى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين ضغط خلفى 4 مجموعات 7 عدة
تمرين سحب الكابل خلفى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين كتف ضغط أمامى بالبار
من اشهر تمارين تدريب عضلات الكتف الامامية باستخدام بار من وضع الجلوس
تمرين بار تجديف أمامى
هذا التمرين من التمرين الشهيرة باستخدام بار عادى أو زجزاج ويتم رفع البار ناحية الذقن وانزاله ببطئ
تمرين رفرفة أمامى
باستخدم دمبلز يمكنك اداء التمرين باستخدام يد واحده أو كلتا يديك
تمرين ضغط بالدمبل جانبى
من وضع الجلوس والميل للخلف قليلا باستخدام الدملبز يتم الضغط الى اعلى والنزول مرة أخرى
تمرين رفرفة جانبى بالكابل سحب
باستخدام دملبز مناسب يمكنك من أداء الرفرفات الجانبية أو باستخدام السحب
تمرين ضغط خلفى
من وضع الجلوس باستخدام دمبلز مناسب يتم الضغط الى أعلى والنزول مرة أخرى ببطئ
تمرين سحب الكابل خلفى
باستخدام ماكنة السحب العالى والكابل يمكنك أداء هذا التمرين والسحب للخلف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق