رياضة كمال الاجسام هي تحفيز عضلات الجسم على النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياض بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر.
ما الهدف من تلك الرياضة؟
زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.
ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟
-التدريب.
-التغذية.
-الراحة.
اولا : التدريب الهدف من التدريب؟
تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.
ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟
احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار,
مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.
كيفية الحصول على برامج التدريب؟
من مدربين الصالات الرياضية.
محترفين رياضة كمال الاجسام.
الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.
ثانيا: التغذية ما الهدف من التغذية؟
امداد الخلايا العضلية بالمواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
امداد جسم الانسان بالطاقة و نشاط لكي يساعده في عملية التدريب.
ماهو الغذاء المناسب؟
تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .
ثالثا: الراحة ما الهدف من الراحة؟
الوقة الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقة.
ما هي اوقات الراحة للجسم ؟
ثمانية ساعات ليلية للنوم.
وايام راحة تتخلل برنامج التدريب.
الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.
استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.
استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.
استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية.
فوائد رياضة كمال الاجسام وهي كالتالي :
تنمية الحجم العضلى .
زيادة القوة العضلية .
زيادة قوة التحمل .
زيادة فى مرونة العضلات والمفاصل.
تمنح الجسم التناسق .
تقوية القلب والاوعية الدموية وامكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة .
تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى .
تحمل الوظائف الاخرى مثل الرئتين .
تغيير وتحسين هيئة الجسم .
تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات .
تؤدى الى رفع سرغة التمثيل الغذائى .
يساعد على التحكم فى الوزن .
علاج للبدانة الغير مرضية .
علاج للنحافة الغير مرضية .
يؤخر ويعالج من الشيخوخة المبكرة .
شباب اكثر حيوية .
يحسن الحالة الدهنية وكذلك مستوى الطاقة .
مخرج للتوتر والتعب الذهنى .
الثقة بالنفس .
.jpg)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق