تعرّف على قائمة تمرينات تمنحك عضلات فولاذية بحجم طبيعي...
يمكن القيام بهذه التمارين يوماً بعد يوم، وإذا وجدتها مفيدة لك ومريحة
لا تنسى التمارين المجمّعة
قد يجهلها بعض الرجال ويركزون على تمرين بعينه بدلاً من التبديل بين
أكثر من تمرين، التمارين المجمعة تميل إلى حرق المزيد من الدهون
والسعرات الحرارية في أكثر من عضلة مختلفة ولا تُكون عضلات ضخمة،
ومن أشهر هذه التمارين.
تمارين القرفصاء
يمكن القيام بهذه التمارين يوماً بعد يوم، وإذا وجدتها مفيدة لك ومريحة
للعضلات، يمكن تنفيذها كتمارين إحماء عادية في كل جلسة تدريب عن
طريق التكرار ما بين 100 إلى 150 مرة.
رفع الأثقال مع الاستلقاء على المقعد
بدلاً من رفع الأثقال بالشكل التقليدي، عليك التبديل برفعها أثناء الاستلقاء
على المقعد مع مراعاة أن تكون قبضة اليد فوق الجسم مباشرة، هذا
التمرين يركز بشكلِ كبير على عضلات الصدر الوسطى وعضلات اليد.
رفع الأثقال العمودية
يجب القيام بهذا التمرين على الأقل مرتين أسبوعياً، لأنه يقوم بموازنة
الحمل في الثقل على كل عضلات الجسم، وخاصة الخصر والفخذين والساقين.
رفع الثقل مع ميلان الجسم للأمام
من أهم التمارين التي لا يمكن التغاضي عنها، فهي مناسبة جداً لعضلات
الظهر ومنطقة الكتف وكذلك الجنب العلوي من الذراع.
الاعتناء بالنظام الغذائي
العضلات الضخمة غالباً ما تكون نتيجة حِمية غذائية ضعيفة، كثير من
الرجال يميلون إلى افتراض أن نظامهم الغذائي ذو النسبة العالية من
البروتين يُزيد من عضلاتهم، وهذا اعتقاد خاطئ، إذا لم تستهلك المقدار
اليومي من البروتين أثناء التمارين، سيتم تخزينه على شكل دهون،
لذا تأكد ألا تأخذ مُكملات غذائية كثيرة قبل الذهاب إلى صالة الجيم،
لتحصل على نتيجة إيجابية عندما تتدرب بقوة، من الجيد أيضاً
التبديل بين أسبوع يحتوي على مكملات غذائية وأسبوع لا يتضمنها
نهائياً، وبالمثل، لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية عديمة
الفائدة مثل الموجودة في المشروبات الغازية والوجبات السكرية الخفيفة.
عدم تجاهل تمارين القلب والأوعية الدموية
على كل فرد معرفة أن الحصول على أي عضلات يستلزم قدراً بسيطاً
من الدهون في نفس الوقت، لأن العضلات ناتج من نمو الأنسجة
التي تُريد مزيداً من الطاقة ولا يمكن الحصول عليها إلا بواسطة
حرق الدهون، لذا يجب أن يُوازن كل شخص بين الدهون المكتسبة
والدهون المفقودة، ويتم ذلك عن طريق أداء بعض تمارين القلب
والأوعية يومياً لمدة 20 أو 30 دقيقة.
إعادة تدوير التمرينات
العضلات الضخمة تكون في الغالب ناتجة من تمارين مكثفة وتكون
مصحوبة بقلة في أداء الجسم بشكل عام، هذا يعني أن مستويات
التحمل الخاصة بالفرد قد تكون ضعيفة على الرغم من امتلاكه
عضلات ضخمة، أفضل حل لهذه المشكلة هو إعادة تشكيل
التمارين مرتين في الأسبوع الواحد، سوف تساعد على
تحسين السرعة العامة ومستوى القدرة على التحمل
وتُعزز معدل الأيض الخاص بالعضلات الضخمة، إعادة
تدوير التمرينات، عبارة عن تشكيلة مختلفة من التمرينات
ولكن يتم تأديتها في مجموعة واحدة وتشمل قليلاً من
التمارين الرياضية الخفيفة مع التمدد ورفع الأثقال.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق