يحتار الكثير من لاعبى كمال الاجسام فى اى وقت يتمرن فى رمضان
والخلاصة
التمرين بعد الافطار فى رمضان هو افضل بكثير وذلك لان الجسم يكون قدر اخذ ما يحتاج من مصادر الطاقة واصبح جاهزا للتمرين
هناك الكثير لا يستطيع التمرين بعد الافطار
يمكن التدريب قبل الافطار لكن يجب مراعاة أن ينتهي تدريبك قبل الافطار مباشرة
بحيث تذهب للافطار بعد التمرين مباشرة لأن جسمك محتاج بروتين و كربوهيدرات و غيرها من المواد لسد الهدم العضلي في التمارين
وكذلك يفضل ان تكون مدة التدريب قليلة ويتم تدريب عضله واحده فقط
اساسيات للتدريب فى رمضان
لا تقتصر على وجبة الافطار والسحور فقط يمكنك تناول وجبتين بين الافطار والسحور
وجبه بعد التمرين ووجبه قبل السحور بفترة
التمرين يكون بعد الافطار بساعتين على الاقل حتى يتم هضم الوجبة
ابتعد عن زيوت والدهون المشبعه وبدلها بزيت الزيتون وزيت السمك اوميجا او بذرة الكتان
حاول تمرين عضلة واحدة فقط
لمن يريد التخسيس او التنشيف فرمضان فرصة كبيرة له
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق